人的生命就像一条单行道

    每个人都有生病的时候，很多人在生病以后，才发现健康的重要性，才能明白了一个道理：感觉不舒服或出现异常的医学指标，只要你开始有健康的生活方式，有病能及时得到合理的治疗，它完全是可逆的。但是我们要更应该记住一点：生命注定是不可逆的，它像一条单行道，直线向前延伸。只不过我们可以走得慢一些，留出时间与心情去欣赏道边的风景。
    著名老中医关幼波多年前就说过：“健康是1，事业、金钱、权利、名声是后面的0，只要健康在，后面的0越多，你的人生价值就越大。而如果健康没有了，后边不管有多少个0，加在一起不还是0吗？”拥有健康的人才是最幸福的。对于健康，人们可以索要更多。不是向老天爷索要，而是向自己要。
    懂得爱护自己的人，才是真正懂得享受生命的人。

1、腰、腿痛的同时，伴有下肢麻木、胀、凉、沉、紧等不适感。
2、在咳嗽、喷嚏和用力排便时感到疼痛加重，并向下肢放射。
3、仰卧时疼痛依旧，而尝试侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状减轻。
4、仰卧在床上，分别抬高伸直的下肢，患腿不能达到健腿高度。
5、受凉、劳累后症状加重，而在受热和休息后症状缓解。
以上几种自我检测的方法，如有几项符合则有可能患有腰椎间盘突出

   腰椎间盘突出症病人的康复锻炼是非常重要的，它可以减轻病痛，缩短病程，促进康复。本症急性发作两周后，即症状缓解后，在医生指导下，患者即可开始逐步进行腰背肌锻炼，并带腰围下地活动。锻炼当由简及繁，由轻到重，循序渐进，持之以恒，并根据年龄体力不同而采取适当的强度，动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作、并避免劳累。以下是常用的几种锻炼腰背肌的方法，病人可以选择1－2种方法：
   1、俯卧位：双下肢伸直，交替或同时做后伸直，两下肢和双上肢同时上抬，离开桌面，维持数秒后放下。由于这种动作类似飞舞的燕子，常被称为飞舞式或燕子双飞。
   2、仰卧位：双下肢同时伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次，可增加腹肌力量，或者双下肢屈膝屈髓，小腿悬空，作交替的类似于骑自行车的蹬踏动作，可作数秒钟。
   3、倒走：以均匀的速度向后走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可做半小时左右，但速度宜缓慢。

   采用卧床休息的腰椎间盘突出症的患者，卧床期间尚应注意以下事项。

   1、对于症状严重的患者，卧床休息要求完全、持续和充足，床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。

   2、患者仰卧位时：髋、膝关节应保持一定的屈曲位。这样不仅可使腰椎前凸变平，而且可避免下肢肌肉的牵拉。既能解除下肢肌肉紧张，又可使患者长期耐受，从而有利于康复。

   3、卧床休息期间的大、小便较为麻烦。利用便盆有时可引起和加重患者腰部的不适，一般可鼓励患者下床大、小便。上厕所时，可用拐杖或他人搀扶，以减轻椎间盘所承受的压力。大便时，最好用坐式便盆或支持物以避免过度下蹲。

   4、卧床休息并不是绝对的。卧而不动，除了可引起不适感觉外，对血液循环、运动系统也会产生不良影响。腰椎间盘突出患者在床上早期适当运动，尤其是进行体操运动，对下床后的恢复极有帮助。最简单易行的是“膝胸”运动，即屈曲双侧膝关节抵于胸部，动作要求轻柔，迅速而有节奏，运动量逐渐增加，不可用力过猛，运动中和运动后都不宜产生疼痛感。

   病情较重者，一般要求绝对卧床休息。髓核突出或脱出较重、急性发作期症状较为严重的患者，还可考虑在卧床休息的同时加用牵引治疗。

    经过一段时间的系统治疗与护理，您的身体逐渐恢复，为了尽快适应新的工作、生活环境、防止腰椎间盘突出症复发，特向您介绍有关保健知识，供您参考。
1、睡厚垫木板床，以卧床翻滚式为最佳上、下床姿势。
2、适度劳逸，积极锻炼。
有计划的进行功能锻炼，增加腰背肌力，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力对脊柱内外平衡起到保护作用。根据您的病情，采取以下方法：
（1）三（五）点支撑背伸肌：患者仰卧位，双上肢屈肘，双手可放于胸前，双下肢屈膝，双脚着床与肩等宽、头、双肘、双脚五点支撑或头枕部、双脚三点支撑持续数秒放下，反复进行。
（2）飞燕式：患者俯卧位，双上肢后伸上举，维持数秒钟放下，如此反复进行。
（3）拱桥式：患者取仰卧位双上肢后伸、手掌、双脚支撑，两者同时用力使身体呈弓桥状持续数秒放下，反复进行。
（4）弯腰压腹：患者站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部，向前弯腰至最大限度持续数秒，再回原位。
（5）端坐半旋体：患者坐于靠背椅上，双腿自然下垂，上身保持直立，旋转侧屈 至最大限度持续数秒，再回原位。
（6）端坐压腿：患者坐于靠背椅上，于座位水平方向向置一方凳，一只腿自然下垂，另一只腿伸直置于方凳上，双手扶持大腿保持伸直，向前弯腰至最大限度持续数秒，再回原位。
说明：1、2、3点适合腰椎曲度反向、变直者，第4点适合腰椎侧弯者。
3、正确使用腰围
（1）选择尺寸应合适，过紧易造成不适，过松不起作用。
（2）急性期及脊柱不稳定期、活动时应用，休息时取下，防止因长期使用不当造成肌肉萎缩。
4、掌握良好的起居、生活姿态、纠正不良习惯，预防疾病复发。
（1）保持身体良好力线，坐位时，坐具高矮适宜，以坐后使膝部屈曲成90－100度，双足平放地面，并有适当后倾角的靠背为佳。
（2）步行时，脊柱保持直立，向前挺胸，避免驼背及腹部前凸等姿势。
（3）向上提取重物时，勿弯腰，应屈膝蹲下，并用双手环抱。
（4）避免腰部长时间的旋转和过屈活动及负重、久坐、久站、久行等同一体位下长期工作。
（5）嘱患者在做腹压增高的动作时（如咳嗽、打喷嚏、大便）勿用力，应双手将腰部卡紧或施以腰围保护，以免用力引起神经根刺激症状导致复发。
（6）半年内避免重体力劳动。避免腰部受凉。

一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高回复功能的营养成分。注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品。
   钙是骨的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外，血液中的钙离子有安定精神的作用。可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用。
   蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量的新的蛋白质。
   B族维生素是神经工作时必须的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还可起到消除疲劳的作用。
   椎间盘的纤维环部分是由结缔组织形成的。结缔组织的形成离不开维生素C，尤其是在纤维环破裂后修复阶段，更需要大量的维生素C。
   维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛，减慢组织老化。
下面列举部分富含以上营养成分的食物，以供腰椎间盘突出症患者进行饮食调养时选用。
   1、蛋白质含量多的食物有：猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。
   2、钙含量多的食物有：小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、罗卜条、叶类蔬菜、海藻类等。
   3、维生素B族含量多的食物有；猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。
   4、富含维生素C的食物有：红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。
   5、维生素E含量高的食物有：鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。